Упражнения для профилактики тромбоза


Профилактика тромбоза может быть очень эффективной, если не лениться и хотя бы 10 минут в день посвятить своим ножкам. Любая физическая активность заставляет кровь бежать по венам быстрее. Начните с нескольких несложных упражнений. Зарядка для проблемных ног должна стать такой же привычной и необходимой, как, например, чистка зубов. Летом походите по воде, поплавайте - и приятно, и для профилактики тромбоза полезно. Побегайте на месте, поднимите ногу сначала в сторону, потом вперед, приподнимитесь на цыпочки, покатайте ногу с носка на пятку, включите музыку и потанцуйте.

Пациентам после травм, операций рекомендуем не залёживаться и не засиживаться, вставать через не могу и начинать двигаться как можно раньше, чтобы кровь в венах не застаивалась. Специалисты разработали специальные упражнения для профилактики тромбоза. Они помогают мышцам и венам нижних конечностей. Мышечный насос – мощный двигатель вен. Наши упражнения заставят его работать активнее. Регулярная зарядка поможет Вашим ногам быть здоровыми.

Помощь мышечному насосу:

1. Сгибание и разгибание пальцев ног

Лежа на спине, сначала согните, потом разогните пальцы ног. Повторите по 15 раз, выполняйте задание несколько раз в день.

2. Пятки и кончики пальцев ног

Сядьте на стул, поставьте ноги прямо. Сначала поднимите пятки, а переднюю часть стопы прижмите к полу. Затем коснитесь пола пяткой, а кончики пальцев поднимите вверх. Это упражнение также нужно повторить 15 раз и выполнять несколько раз в день.

 

Поддержка здоровья кровеносных сосудов:

 

1

 

Для разминки пошагайте на месте. Поочередно поднимайте колени, руки могут делать все, что им захочется.

Выполняйте упражнение 1 минуту.

 

2

Поднимите одну ногу, вытяните носок, затем чередуйте сгибание и разгибание ноги в голеностопе.

20 раз на каждую ногу.

 

3

Встаньте ровно, ноги параллельно полу. Медленно встаньте на цыпочки, затем опустите пятки на пол. И так 15 раз.

 

4

Сядьте на стул в удобное положение, поднимите одну ногу и сделайте круг в воздухе в вертикальной плоскости.

Повторите 20 раз.

 

5

Поднимите одну ногу и сделайте горизонтальное вращательное движение.

30 секунд на каждую ногу.

 

6

В положении сидя, поочередно касайтесь земли пальцами ног и пяткой.

20 раз на каждую ногу.

 

7

В положении стоя, приподнимите одну ногу и нарисуйте в воздухе цифру «8».

5-10 раз на каждую ногу.

SARU.ENO.16.05.0666